Cvičenie pomáha schudnúť. Je to fakt: Aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete a vypijete. Zníženie príjmu kalórií v strave je pre chudnutie naozaj dôležité.
Cvičenie sa z dlhodobého hľadiska oplatí tým, že si tie kilá necháte dole. Výskumy ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita zvýši vaše šance na udržanie chudnutia.
Koľko mám cvičiť?
Pravidelné cvičenie spotrebuje veľa energie, spaľuje tuk a má za následok chudnutie. Začnite len s niekoľkými minútami cvičenia naraz. Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne, a to pomáha vášmu telu pomaly si zvykať na aktivitu.
Krok za krokom. Krok za krokom bude vaše cvičenie bezpečnejšie. Ak máte v dennej rutine veľmi málo aktivity, určite na začiatku cvičte s mierou. Nepreceňujte množstvo cvičenia a postupne ho zvyšujte krok za krokom. Pred cvičením je dôležité urobiť zahrievacie cvičenie, aby ste sa vyhli kŕčom spôsobeným cvičením.
Správne dýchať. Počas cvičenia dávajte pozor na dýchanie. Najmä pri behu by malo mať dýchanie určitý rytmus. Pri súčasnom dýchaní nosom aj ústami nemusia byť ústa príliš otvorené. Jazyk je možné zrolovať, aby sa predĺžil čas pobytu vzduchu v ústach a znížilo sa podráždenie dýchacieho traktu studeným vzduchom. Pri každom nádychu by ste mali venovať pozornosť tomu, aby ste z pľúc vydýchli čo najviac plynov, aby sa zvýšila efektívna ventilácia.
Aký druh cvičenia by som mal robiť?
vymôže robiť veľa cvičenia na dosiahnutie efektu chudnutiaanúti vaše srdce a pľúca pracovať tvrdšie, ako je chôdza, bicyklovanie, jogging, plávanie, hodiny fitness alebo beh na lyžiach.
Okrem toho mdlhovať svoj trávnik, ísť von tancovať, hrať sa so svojimi deťmi – to všetko sa počíta, ak to rozprúdi vaše srdcea urobí vás zdravším.
U niektorých starších ľudí alebo ľudí s určitými telesnými ochoreniami je potrebné poradiť sa s lekárom, aby venovali pozornosť tomu, ktorým cvikom sa vyhnúť.
Pomaly Walkinga plávanie sú dobrou voľbou pre väčšinu ľudí.Pracujte pomalým a pohodlným tempom, aby ste sa začali zlepšovať bez toho, aby ste zaťažovali svoje telo.
Okrem bežného cvičenia aaspoň dvakrát alebo trikrát týždenne môžete použiť odporové gumy, závažia alebo váhu vlastného tela.
Nakoniec don'nezabudni na spretiahnite si všetky svaly aspoň dvakrát týždenne po cvičení. To vám pomáha udržiavať flexibilitu a predchádzať zraneniam.
Čas odoslania: 31. októbra 2023
