Cvičenie pomáha schudnúť. Je to fakt: Na chudnutie musíte spáliť viac kalórií, ako zjete a vypijete. Zníženie príjmu kalórií v strave je pre chudnutie naozaj dôležité.
Cvičenie sa z dlhodobého hľadiska vypláca, pretože si udrží schudnuté kilogramy. Výskum ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vaše šance na udržanie si chudnutia.
Koľko cvičenia by som mal robiť?
Pravidelné cvičenie spotrebúva veľa energie, spaľuje tuk a má za následok chudnutie. Začnite s niekoľkými minútami cvičenia. Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne a pomáha to vášmu telu pomaly si zvykať na aktivitu.
Krok za krokom. Krok za krokom zvýši vaše cvičenie na bezpečnejšie. Ak máte vo svojom dennom režime veľmi málo pohybu, dbajte na to, aby ste na začiatku cvičili s mierou. Nepreceňujte množstvo cvičenia a postupne ho zvyšujte. Pred cvičením je dôležité urobiť si rozcvičku, aby ste sa vyhli kŕčom spôsobeným cvičením.
Dýchajte správne. Počas cvičenia venujte pozornosť dýchaniu. Najmä počas behu by malo mať dýchanie určitý rytmus. Pri súčasnom dýchaní nosom aj ústami nemusia byť ústa príliš otvorené. Jazyk sa môže zrolovať, aby sa predĺžil čas, kedy je vzduch v ústach, a znížilo sa podráždenie dýchacích ciest studeným vzduchom. Pri každom nádychu by sa mala dbať na vydýchnutie čo najväčšieho množstva plynu z pľúc, aby sa zvýšila účinná ventilácia.
Aký druh cvičenia by som mal robiť?
Tymôže veľa cvičiť, aby dosiahol účinok chudnutiaaspôsobuje, že vaše srdce a pľúca namáhajú viac, ako napríklad chôdza, cyklistika, jogging, plávanie, hodiny fitness alebo bežecké lyžovanie.
Okrem toho, mstarať sa o trávnik, chodiť von tancovať, hrať sa s deťmi – všetko sa počíta, ak vám to rozprúdi srdcea urobia vás zdravšími.
U niektorých starších ľudí alebo u ľudí s určitými fyzickými ochoreniami je potrebné poradiť sa s lekárom, aby ste venovali pozornosť tomu, ktorým cvičeniam sa vyhnúť.
Pomaly Zalkinga plávanie sú dobrou voľbou pre väčšinu ľudí.Pracujte pomalým, pohodlným tempom, aby ste sa začali dostávať do formy bez toho, aby ste si namáhali telo.
Okrem bežného cvičenia aaspoň dva alebo trikrát týždenne, môžete použiť odporové gumy, závažia alebo vlastnú telesnú hmotnosť.
Konečne'nezabudni naPo cvičení si aspoň dvakrát týždenne natiahnite všetky svaly. To vám pomôže udržať si flexibilitu a predchádzať zraneniam.
Čas uverejnenia: 31. októbra 2023
