Cvičenie pomáha schudnúť. Je to fakt: musíte spaľovať viac kalórií, ako jete a piť, aby ste schudli. Zníženie príjmu kalórií v strave je skutočne dôležité pre chudnutie.
Cvičenie sa z dlhodobého hľadiska vypláca tým, že tieto libry chráni. Výskum ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita zvýši vaše šance na udržanie chudnutia.
Koľko cvičenia mám robiť?
Pravidelné cvičenie spotrebuje veľa energie, spaľuje tuk a má za následok chudnutie. Začnite s niekoľkými minútami cvičenia naraz. Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne, a to pomáha vášmu telu pomaly zvyknúť si na aktívne.
Krok za krokom. Krok za krokom urobí vaše cvičenie bezpečnejšie. Ak máte vo svojej každodennej rutine veľmi malú aktivitu, nezabudnite na začiatku cvičiť s mierou. Nepreceňujte svoje množstvo cvičenia a postupne zvyšujte svoje množstvo cvičenia krok za krokom. Pred cvičením je dôležité vykonať rozcvičovacie cvičenie, aby sa predišlo kŕčom spôsobeným cvičením.
Dýchajte správne. Venujte pozornosť dýchaniu počas cvičenia. Najmä počas behu by dýchanie malo mať určitý rytmus. Pri súčasnom dýchaní nosom aj ústami sa ústa nemusia byť príliš otvorené. Jazyk sa môže zvinúť, aby sa predĺžil čas, keď je vzduch v ústach, a zníženie podráždenia studeného vzduchu do dýchacích ciest. Každý dych by mal venovať pozornosť výdychu čo najviac plynu z pľúc, aby sa zvýšila účinná vetranie.
Aké cvičenie mám robiť?
Vymôže robiť veľa cvičenia na dosiahnutie účinku na chudnutieaVďaka tomu je vaše srdce a pľúca tvrdšie, ako je chôdza, cyklistika, jogging, plávanie, fitness kurzy alebo bežecké lyžovanie.
Okrem toho, mVďaka svojmu trávniku, chodiť na tanec, hrať sa so svojimi deťmi - všetko sa počíta, ak to oživí vaše srdceA urobte z vás zdravšie.
Pre niektorých starších ľudí alebo ľudí s určitými fyzickými chorobami je potrebné poradiť sa s lekárom, aby ste venovali pozornosť tomu, ktorým cvičenia sa treba vyhnúť.
Pomaly walkinga plávať sú pre väčšinu ľudí dobrou voľbou.Pracujte pomalým a pohodlným tempom, aby ste sa začali fit bez toho, aby ste namáhali svoje telo.
Okrem obvyklého cvičenia aNajmenej dva alebo trikrát týždenne môžete použiť odporové pásy, hmotnosti alebo svoju vlastnú telesnú hmotnosť.
Konečne don'Nezabudnite na sVytrhnite všetky vaše svaly najmenej dvakrát týždenne po cvičení. To vám pomôže udržať vás flexibilné a zabrániť zraneniu.
Čas príspevku: október 31-2023
