Zásady stravovania pre rast svalov
Ak sa spoliehate výlučne na tri jedlá denne, neočakávajte, že priberiete efektívnu váhu – iba priberiete mäso bez priberania. Trojjedlá denne vám umožňujú konzumovať veľké množstvo bielkovín a tukov v každom jedle. Vaše telo dokáže v jedle uložiť len obmedzené množstvo kalórií, hádajte, aký je výsledok? Opuchy, zlé vstrebávanie a kontraproduktívna obezita. Prvé jedlo by ste mali zjesť do 15 až 20 minút po prebudení a potom každé 2,5 až 3 hodiny s odstupom od ostatných jedál.
Rozmanitosť jedál by mala byť rozmanitá. Jedenie toho istého každý deň vám môže rýchlo spôsobiť nevoľnosť. Rovnako ako často meníme svoje tréningové plány, aby sme sa vyhli nude, musíte neustále meniť aj svoj jedálniček. Zvyčajne jete to, čo máte doma, takže najlepším spôsobom je kupovať si každý týždeň iné potraviny. To nielen vyváži vašu stravu, ale vám tiež umožní pochopiť reakciu vášho tela na rôzne potraviny. Nejedzte nemenné veci.
Pestovanie mäsa je v skutočnosti spôsob stravovania, pretože rast svalov si vyžaduje kalórie. Nedostatočný príjem kalórií je ako keby ste si chceli kúpiť auto za 50 000, ale mali by ste len 25 000. Ako je to možné? Takže ak chcete pribrať 0,5 až 1 kilogram týždenne, musíte pred raňajkami, pred tréningom a po tréningu pridať trochu sacharidov, vody a bielkovín.
Čas uverejnenia: 12. júla 2023
