Zásady stravovania pre zväčšenie svalov
Spoliehate sa len na tri jedlá denne a nečakajte, že efektívne priberiete – priberajte iba mäso bez priberania. Diéta s tromi jedlami denne vám umožňuje konzumovať veľké množstvo bielkovín a tukov pri každom jedle. Vaše telo dokáže uložiť len toľko kalórií v jedle, hádajte, aký je výsledok? Opuch, zlé vstrebávanie a kontraproduktívna obezita. Prvé jedlo by ste mali zjesť do 15 až 20 minút po prebudení a potom v intervale 2,5 až 3 hodín pred ďalšími jedlami.
Rozmanitosť potravín by mala byť rôznorodá. Jesť to isté každý deň vám môže rýchlo spôsobiť nevoľnosť. Tak ako často meníme tréningové plány, aby sme sa vyhli nude, aj vy musíte neustále meniť svoj jedálniček. Väčšinou jete to, čo máte doma, takže najlepší spôsob je kupovať si každý týždeň iné potraviny. To nielen vyváži vašu stravu, ale tiež vám umožní pochopiť reakciu vášho tela na rôzne potraviny. Nejedzte nemenné veci.
Pestovanie mäsa je vlastne spôsob stravovania, pretože rast svalov vyžaduje kalórie. Nedostatočný príjem kalórií je ako chcieť si kúpiť auto za 50 000, ale rozpočet len 25 000. Ako je to možné? Takže ak chcete narásť o 1-2 kilá za týždeň, musíte pred raňajkami, pred tréningom a po tréningu pridať trochu uhlíka, vody a bielkovín navyše.
Čas odoslania: 12. júla 2023
